unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie [...]

[...] leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8,8 progrsesja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Środa BARKI: -unoszenie sztangielek do przodu (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z ciężarami bo mi coś chrupie w barku)- unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem , wyciskanie sztangi nogi- [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na [...]

[...] sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Nogi - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wyprosty x2 Brzuch - Skłony w leżeniu wywalilem martwy bo na nogi robisz juz uginania a na prostowniki dziala tez wioslowanie i unoszenie na barki w opadzie Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-09-03 14:41:26

[...] Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 [...]

[...] PON KLATKA 1. WYciskanie na ławce płaskiej 2. rozpietki TRICEPS 1. uginanie ramion do głowy leząc 2. wyprosty ramion na wyciągu BRZUCH 1. skłony w lezeniu głowa w dół 2. unoszenie nog w zwisie SR PLECY 1. sciaganie drązka 2. podciaganie sztangi w opadzie 3. unoszenie tułowia(prostowniki) 4. kaptury BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* 3 wiosłowanie sztangą 4*8* <szeroko lub wąsko> 4 wiosłowanie hantlą 4*8* <szeroko lub wąsko ,ale na odwrót niż wyżej> RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 <to na przedramię dokładniej> NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS <więcej się nie dało ? Max to 4 [...]

[...] 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 s.(barki-przód) 8. unoszenie ramion bokiem w górę 1 s.(barki srodek) 9. francuskie wycisk. sztangi w lezeniu(opuszcz.do czoła) 1.s.(triceps) 10.unoszenie na palcach ze sztangą na karku(łydki) [...]

[...] w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Co do diety to postaraj się ułożyć i wrzuć do oceny postaramy się ją ewentualnie poprawić

[...] ciąg(plecy, nogi) 4. Wyciskanie sztangi stojąc(tu zamiast stojąc zrobie na sównicy z przodu)(barki) 5. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 6. unoszenie ramion bokiem w góre(barki) 7. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki) 9. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 10. francuskie [...]

[...] maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ [...]

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: &#8226; Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa &#8226; Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) &#8226; Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

dzięki wam jestescie boscyy :D aoto mój plan - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek siedząc - Unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej 4 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5 4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 5.rozpietki 4 Piątek BARKI + BRZUCH 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej 4 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5 4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 5.rozpietki 4 Piątek BARKI + BRZUCH 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie sztangielek [...]

[...] w siadzie Piątek NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie sztangielek [...]